果物のカロリー

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では果物のカロリーはどれくらいなんでしょうか。果物には栄養成分表示がないので、カロリーは気になるところですよね。脂肪分はなさそうだけど、甘いし、「果物は太る」なんていう人もいますからね。

右の表を見てください。

甘くてお腹が膨れるわりには、全体的に低カロリーという印象です。ただ、当然のことですが、種類や量によってカロリーはだいぶ変わります。果物はなんでも低カロリー、どれだけ食べても低カロリーなんてことは思わないでください。

どんなに身体にいい食べ物でも、食べすぎはいけません。みかんなら1日2個まで。いちごなら1日10〜15粒まで。右のカロリー表を参考にしながら、そんなふうに量を決めて、適度に取り入れていけば、問題ない範囲のカロリーといえるでしょう。

果物にも弱点はあります。果物の甘みは「果糖」という糖分です。果糖はブドウ糖の約1.5倍の甘みを持っていますが、この果糖が実は中性脂肪になりやすいといわれてるんです。「果物は太る！」という説があるのは、おそらくこのためでしょう。

でもそれを言ったら、たいていの食べ物が「太る」といえます。カロリーがある食べ物なら、食べ過ぎれば当然太ります。果物も同じで、どれだけ身体に良くて、カロリーがそこまで高くなくても、食べ過ぎれば太ります。

でも果物は、ケーキやお菓子より低カロリーで、はるかに健康的な食べ物です。食べ過ぎと、食べる時間帯にさえ気をつければ、あなたのダイエットの味方になってくれる食品なんです。